Косметика. Уход. Что нового?
24.07.2015
12 компонентов для защиты. Береги волосы летом.
07.08.2015
Показать все

Вам прийдется приложить немало усилий. Это не один и не два дня. И даже не месяц. Процесс похудения занимает намного больше времени чем набора веса, да и самым сложным в этом деле не просто достичь желанной цифры на весах, а удержать его на долгие годы.

Прежде всего, желая изменить свои пропорции фигуры, вы должны четко поставить задачу и понять, что именно вас не устраивает. Немного подкачаться или сбросить 10-20 кг, это совершенно разные задачи и подходы. В первом случае, достаточно регулярных занятий, а во втором, не только физическая нагрузка, но и диета.

123865959.298064047

Понятие «диета» в сознании нынешнего поколения искаженно, причем в абсолютно неправильном направлении. Сесть на диету, для большинства, означает  впасть в крайности: неделю на отдыхе «аll inclusive», ем все, а по прилету — пью воду и теряю сознание.

Испокон веков, диета, в переводе с  греческого  — образ жизни, режим питания, означало совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. И в первую очередь, этот комплекс нес в себе представление о здоровом питании, но не как о том, что предлагают нам сейчас.

Думаю, каждый из вас, хоть раз в жизни, в детстве лежал в больнице или был на приеме у доктора гастроэнтеролога. Так вот, если у вас были какие либо отклонения пищеварительной системы, вам назначали специальную диету, не Лиду пить и не вату есть, а питаться правильно, в нужное время, определенными порциями.

До сих пор в больничном меню, существует питание по разделам «Стол №1, 2, 3…» или же «Диета № 4, 5, 6…», главная задача которых, лечить заболевания, с помощью правильно выбранных продуктов.

Главное правило, которое вы должны запомнить — на диете не сидят! Диета должна быть пожизненно!

atkritka_1356730019_104

И в первую очередь, диетическое питание — это правильное питание, а не обезжиренный кефир или отварная морковка целую неделю.

Если у вас есть лишний вес и целлюлит — прийдется забыть о прежнем  рационе. Он неверный. Здоровые люди, питающиеся правильно —  не страдают избыточным весом, у них нет целлюлита.
Любимое, а главное полезное, вы конечно можете оставить, но думаю, список будет небольшой…

x_30554c05

Чай для похудения купить мало. А точней бесполезно. Если вы не знаете, такого рода чаи обладают слабительным эффектом, выводят с организма шлаки и замечательно чистят кишечник. Все что «выйдет» после его приема — абсолютно никак не влияет на вашу массу тела в целом. Жир как был на боках — так и останется.

Тоже самое и с мочегонными средствами. Довольно часто, не очень умные люди, пытаются похудеть, принимая большие дозы мочегонного. В следствии, организм избавляется от лишней жидкости, и не только лишней, и в результате можно получить обезвоживание и попасть на больничную койку. Кроме воды — ничего с вас не выйдет! Жир на ягодицах как был — так и останется. А ваше мнимое похудение на 2 кг — всего лишь потерянная жизненно важная влага!, а в случае со слабительными — «застоявшиеся» фекалии.

Не понимаю…почему женщины всегда ищут легкий способ похудеть?
Вот мужчины четко знают — чтобы сбросить лишнее — нужно НЕ жрать. Они признают свою тягу к пиву, жирному, соленому, сладкому…Признают свою лень и нежелание заниматься.
А вот дамы, ищут «Чтобы съесть, чтобы похудеть», при этом, никогда не признают что питаются неправильно, и с ангельскими глазами доказывают, что они ничего не едят и поправляются от воздуха.
dul95j

Уважаемые! Сейчас и еще тысячу раз буду повторять: люди, которые не едят — страдают анорексией.

anorexia-nervosa3

«Ничего не ем» и жировая прослойка на животе как у тюленя — это несовместимые вещи!
Если вы считаете, что поправляетесь от «ничего» — заведите блокнот в течении недели, записывайте ВСЕ, что ложите в рот. Начиная от жидкости и заканчивая жвачкой. А потом посмотрите, и подведете итоги.

Самая распространенная и грубейшая ошибка худеющих — голод. «Если целый день не ем — худею». Нет, абсолютно нет. Вы морите организм голодом, он занимает выжидающую позицию, концентрирует все усилия на сбережение того, что у вас есть, дабы выжить, так как не знает, насколько долго в этот раз вы решили «поиграть» в диету. Система организма намного умней, чем мозг некоторых, и в этой системе также присутствует память. Времена «на диете» запоминает, и спустя неделю, когда вы перестаете заниматься ерундой и начинаете питаться в прежнем режиме — накапливает (откладывает) с двойной силой все, что может, делая жировые запасы (депо), до следующей голодовки.

Вот почему многие женщины, после таких диет набирают еще больше, чем весили раньше. Если у вас ума не хватило — его хватило у вашего тела, спасти вас и дать возможность выжить)

Если вы решили перейти на правильное питание — вы должны сделать это раз и навсегда, а не перед Днем Рождения.

Если вы слабохарактерная и еда для вас смысл жизни — не занимайтесь изначально ерундой…ешьте, пейте, и покупайте одежду XXXL. Вот только потом, не плачьте, не жалуйтесь и не завидуйте. Булки в рот сами закладывали.

1115

Так с чего же начать свое похудение?
С осознания того, что вам это необходимо. И понимания того, что нужно будет отказаться от многих любимых вкусняшек. Надолго.

Теперь мне прийдется всю жизнь есть одну траву?kozel09
Зачем?! Вы же не коза и не корова. Есть множество полезных продуктов, к тому же, нереально вкусных и разнообразных. Есть траву и есть торты — это опять-таки больное воображение и крайности.

От чего нужно отказаться в первую очередь?
Сладости: батончики, шоколадки, леденцы, САХАР, козинаки, халва, сгущенка. Выпечка: булочки, пряники, круасаны, белый хлеб, беляши, чебуреки, хачапури. Печенье, вафли, крекер, сухарики, чипсы, попкорн. Макароны, вареники, ленивые вареники. Жареное, жирное, копченое, соленое. Жидкость: чай/кофе с сахаром, сладкая вода, консервированные соки. Алкоголь исключить полностью.

Это главные враги фигуры. Пользы от этих продуктов нет. Единственное, что они удовлетворяют — вашу прихоть.

617-2

Так что, я больше никогда не смогу съесть любимый шоколад?
Сможете конечно. Но только тогда, когда похудеете до нужного вам веса, закрепите его и продержитесь хотя бы пол года, без срывов. А потом, пожалуйста! Кусочек тортика или шоколадки без проблем! Но до этого — просто вычеркните эти продукты черным маркером. Для вас они перестают существовать.

Как не сорваться?
Сложно. Не покупайте любимые сладости. Если они есть дома — уберите подальше с глаз. Старайтесь не доводить себя до состояния сумасшедшего голода, когда хочется съесть все, питайтесь вовремя.

1349696008Заменить сладкое можно на мед, сырковые десерты, фрукты. Желательно исключить бананы и финики, инжир, а если употреблять — в ограниченном количестве и как отдельный прием пищи. Например перекус —  чай без сахара + 4, 5 фиников.

0d0e5400bc9c

Особенно сладкого хочется вечером, ближе к 00.00. Выход —  ложиться спать раньше, или подержите себя за родную жирненькую складку, есть вероятность, что перехочется)

Отказ от сладкого «+» и «-«
 «-» Перепады настроения. Серотонин, «гормон радости», повышение которого в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. Недостаток серотонина — к депрессии и плохому настроению. Есть  препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Например антидепрессанты. Но их употребление возможно только по назначению врача с лечебной целью. Вторым, легким способом повысить уровень серотонина — сладости. Чрезмерное употребление которых приводит к избыточному весу. Третий способ стимуляции — благодаря солнечному свету. Серотонин в организме стимулируется «сам по себе». Именно поэтому для любителей лета, осень и зима настоящее испытание.
«-» Отсутствие энергетического запала. Быстрые углеводы усваиваются незамедлительно, повышают уровень сахара в крови и значительный выброс инсулина, что дает сильнейший приток энергии. Быстрые углеводы не рекомендуется принимать как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Исключением может быть период «углеводного окна» сразу после тренировки, если вы желаете набрать массу.
Самое опасное время употребления углеводов для фигуры — вторая половина дня. Именно тогда организм склонен к превращению их в жир.

«+» Снижение массы тела.
«+» Отсутствие целлюлита.
«+» Значительное улучшение состояния кожи.
«+» Отсутствие высыпаний на лице.
«+» Здоровые зубы.
«+» Нет молочнице. Девушки, которые употребляют минимальное количество сладкого, страдают молочницей (урогенитальный кандидоз) намного реже.
«+» Нет бесплодию.
«+» Нет сахарному диабету.

И это далеко не все положительные моменты.

Не представляю свою жизнь без…

Хлеб. Тогда замените его на черный цельнозерновой или бездрожжевой. Не более 150 грамм и не каждый день. Лучше, если он будет подсушенный в тостере. Можно заменить на тонкий лаваш (пресный хлеб из пшеничной муки), но он достаточно тяжелый для переваривания. В желудке долгое время может сохраняться ощущение тяжести.

image-28-07-15-16_54-1

Шоколад. В таком случае, исключительно черный. Очень рекомендую попробовать шоколад без сахара АВК. Продается в каждом супермаркете, в отделе диабетического питания. 

3770_originalЭто не значит целую шоколадку на завтрак. Пару кусочков, когда вопрос «жизни и смерти»)

Сыр. Российский, Голландский, Король Артур и тд. заменить на Адыгейский, брынзу, фету, моцареллу. Пармезан, Гауда (твердый).

image-28-07-15-16_54

Чем же тогда питаться?
Вариантов тьма. Открывайте интернет, пишите «Здоровое питание. Рецепты», и вперед с песней! Что вашей душе угодно! Овощи (печеные, вареные). Гарниры. Супы. Мясо, рыба. Молочные продукты. Комбинируйте и получите не только вкусную но и полезную пищу!

Придерживайтесь мудрости: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Утром обязательно, плотно, полноценно кушать. Также в обед. А вот ужин сократить до минимума. Фрукты, ягоды (за исключением бананов, фиников, инжира), соки фреш, кисло-молочные продукты (кефир, йогурт). Если голодны — салат без майонеза. Возможно добавление морепродуктов, рыбы (кусочки семги, лосося).

Приучите себя засыпать с «пустым желудком». С легким чувством голода. А утром, за завтраком, отведите душу по полной.

Тренировки и похудение.
Безусловно, только в сочетание физической нагрузки и правильного питания вы получите идеальный результат. 
Отлично, если будете заниматься три раза в неделю, не менее часа. Сейчас, главное для вас кардио, а не силовая нагрузка.
Кушать за 3 часа до тренировки. После —  легкий перекус (смотреть выше). Если аппетит очень хороший и хочется съесть слона — съешьте. Но результата не будет. Все, что вы потратили за одно занятие, останется на месте и плотным ужином вы заполните обратно этот пробел.

zadumchiviy-griffin_88518122_orig_-2

Когда ждать результат?
Ждать можете посылку с Новой почты, а вот про похудение забудьте. Просто отпустите ситуацию. Старайтесь, занимайтесь, выкладывайтесь на полную. Не взвешивайтесь и не спрашивайте каждый день о том «Ну что, я похудела?». Как только будут первые результаты — вы почувствуете. Да и окружающие, поверьте, тоже заметят, оповестив вас комплиментами.

P.S.
Для тех, кто «Прочитал, ради интереса. Ничего нового не нашел для себя».
Велосипед и Америку давно открыли. Все истинны просты и уже известны.
Я знаю, что «новое» вы хотите услышать!) «Как не ухаживать за собой и быть ухоженной», «Как не читать и быть начитанной», «Как не заниматься спортом и быть спортивной»… . Вы хотите, прочитать новый рецепт похудения, а именно «Как все ж***ть и не поправляться»… Дорогие мои! Все новое — это хорошо забытое старое, о котором я еще и еще раз повторяю)


По данной теме рекомендую для просмотра: Методы похудения, которые убивают! — За живое! Выпуск 26 — 03.06.15

Добавить комментарий