Ж — значит женственность. Как не накачать пресс.

Дорого&Богато. О подделках и фейках.
09.09.2015
Где будем делать талию? 90-60-90
23.09.2015
Показать все

Немного странная тема, не так ли?) Обычно ищут способ накачать пресс, да еще и быстро, да еще и легким способом. А тут такое..) Как говорят, каждому свое.

Женщина от слова женственность, соответственно и тема посвящается не железной леди и не бабушке — трансформеру, которая, в абсолютной форме) А грации, изящности и тонким линиям.

Кубики на мужском животе  — это красиво и сексуально, а вот на женском — могу поспорить. Качать пресс — это вовсе не значит делать из своего живота стиральную доску. Добиться плоского животика, без жира, складок, целлюлита, и без «кубиков» тоже стоит огромных усилий. А от природы, «по наследству», за хороший аппетит, «у меня нет времени» у вас может быть вот такое чудо) И не благодарите) Матушка-природа позаботилась о всем сама) Woman's fingers  measuring  her belly fat То что вы видите выше — не плохая генетика! Это не Чернобыль и не экология! Это ваш безмерный аппетит, ваша любовь к сладенькому, мучному, жаренному. Это ваши ежедневные полежайки переде телевизором с пачкой хрустяшек, перекусы фастфудом, сникерсами и прочими лакомствами. Это ваша лень вылезла наружу и  отразилась на фигуре.

Крайности, ах эти крайности…и мы, женщины, так любим их… . Данные фото и есть представителями тех самых крайностей: либо стать мальчиком, либо заплыть жиром.

Вот, посмотрите. Какой вариант фигуры вам больше по душе?

Мне второй нравится намного больше. Вот это и есть мой идеал. Спортивный, подтянутый, женственный, без излишеств. Такая фигура тоже труд, и если вы не видите явно выраженных мышц — это вовсе не значит, что их там нет.

Письмо в редакцию. yTkKE4Gyc

«Скажите пожалуйста, как можно убрать животик, какие упражнения нужны? И как можно похудеть? Вес тяжело сбрасывается…Хотя ограничила себя во многом…»

Ранее уже говорила, но повторю. Локально убрать жир на животе (или любом другом месте), невозможно. Только похудев полностью. И упражнений, чтобы убрать живот, тоже нет. Можно накачать пресс, но жир так и останется.

Жир. Существует несколько разновидностей жировых отложений. Есть жир жизненно необходимый, полезный, а есть бесполезный, «наеденный и вылежанный» не одним днем. Мы поговорим о самом интересном, том, который собственно и делает из человеческого живота бесформенную лепешку. 40866_original

Локальный жир. Подкожный. Белый жир, избыточное скопление которого нарушает пропорции лица и тела. По статистике,  46% женщин и 32% мужчин страдают проблемой лишнего веса. Нарушению способствует употребление в  избытке углеводов и жиров, систематическое переедание, перекусы между приемами пищи, еда на ночь, пассивный образ жизни.

Висцеральный жир. Это жир в основном сосредоточен в брюшной полости (вокруг печени, сердца, сосудов), и указывает на степень ожирения внутренних органов. Висцеральный накопления от части важны, та как выполняют защитную функцию органов, но их процент не должен превышать 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Нам жизненно необходим подкожный жир. Это депо, которое пополняет энергетические резервы организма. Отсутствие жира, истощение, анорексия, например, у женщин ведет к потере детородной функции, прекращении менструального цикла, выпадению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи. Сюда же могу отнести пристрастия девушек «подсушиться»(избавится от жира). Без жира останется только кожа да кости. Это уже не человек, а объект для анатомического изучения. 103607508_anoreksiya6 Избавиться от лишнего, конечно же можно, но это дело затяжное. Жиром вы обрастали не за одну ночь и не за неделю. Поэтому, будьте готовы и настройтесь на долгий путь.

Первое и основное — соблюдать диету — правильное питание, длительное время. Это не месяц и не два. Набрать гораздо быстрей, чем сбросить. Физические упражнения приветствуются, они ускорят процесс, но если вы не будете следить за рационом —  получите жирные накаченные ягодицы (ноги, бедра), необъятных размеров. Возвращаясь  к теме пресса, повторюсь, без питания, плоского живота вам не видать.

Я качаю пресс каждый день, но его не видно. Не просто так описала локальные и висцеральные типы жировых отложений.  У женщин жир локализуется в основном на ягодицах, бедрах и животе (в запущенных стадиях по всему телу, включая лицо, шею), так званых проблемных местах. Он находится под кожей, но над мышцей.

На рисунке четко видно, абдоминальные мышцы, это и есть ваш пресс, которые могут быть надежно спрятаны под слоем подкожного жира. И сколько вы его не качайте — пока не уберете сало — пресс не проклюнется.

У мужчин ситуация немного другая. Они склонны к жировым отложениям висцерально типа, то есть накоплению внутреннего жира, который располагается под абдоминальной мышцей(прессом). Вот они, колобки, пивные животики и «беременные» красавчики. zhivot-2 В детстве спрашивала маму, «тетя носит в животике лялю, а что носит там дядя?» Не «комок нервов» это, не ляля и не денежный ларец) А годовые запасы лени и наедки под футбольные матч. Так вот они, мужчины, могут накачать пресс поверх своего воздушного шара! И на пузе-арбузе (если он не очень большой) будут видны кубики пресса)

Как избавиться? Висцеральный жир намного опасней чем локальный и избавиться от него сложней. Прежде всего, необходимо перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи. Дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов. Полностью нужно отказаться от транс-жиров, газированных напитков, выпечки, сладостей. Ну и конечно же спорт. Активность — главный враг внутреннего жира.

Как не перекачать пресс? Качать пресс нужно обязательно. Все дело в интенсивности подходов, количестве выполнения, а так же самих упражнениях. Мышцы должны быть в тонусе, они держат ваш живот как корсет, не дают растягиваться коже и выпирать внутренним органам. После родов, живот спортивной женщины в ближайшее время вернется в свою прежнюю форму, а дряблая, нетренированная кожа так и останется висеть до колен, так как механизмов которые подтянули бы ее обратно, просто нет.

mishtsi-pressa-jenshini

Какие именно упражнения? Есть некий «золотой стандарт», классика жанра, которую знаю все, покажет любой тренер и предлагают на любом сайте по фитнесу.

ee77b8e9ab92c99561d120aef4ff5fe5

Самыми эффективными считаю: 1. Классические скручивания. 032mc_AbLinealCrunches3

2. Поднятие ног в березку. reverse_crunch_0 3. Скручивание за голову. uprazhneniya-dlya-nizhnego-pressa-2 4. Складка. press 5. Планка planka 6. Планка со скручиванием. Безусловно, это далеко не все упражнения. Существует огромное количество их вариаций. Для того, чтобы качать пресс, не нужны специальные аксессуары, фитболы, тренажеры. Все можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, было бы желание.

Частота выполнения упражнений — чем больше тем лучше. На износ каждое, до появления ощущения жжения в мышцах. Как можно интенсивней. Между подходами никаких перерывов. Одно упражнение сменяет другое.

После обязательно растяжка. Да, да, растяжка мышц брюшной полости, дабы они не забивались и оставались эластичными. rastajka Если вы хотите кубики — растягивать нельзя.

Целенаправленно я качаю пресс один раз в неделю. 30 минут комплекс упражнений на эту группу мышц. Без остановки, одно за другим. Этого вполне достаточно.

Никогда не качаю боковые мышцы и нижний пресс. Не все упражнения идут на пользу. Иногда, не зная и делая все подряд, можно накачать то, что абсолютно вам не нужно и даже испортить фигуру.

Именно такими коварными являются боковые (косые) мышцы пресса. Не зря их считают мужскими. Это так званые «ушки» по бокам. Они не только визуально расширяют талию, но и по факту делают ее шире. abs_obliques_thumbs Если ваша талия и так далека от идеала:

косые мышцы + прослоечка жирка =  две добротные колбасы, выпирающие на боках.

Для женской фигуры они абсолютно лишние. Рекомендую исключить данные упражнения с программы. Только иногда, для общего тонуса,  делать вот такие скручивания: Exercise_Bicycle-crunch

Часто девушки задают вопрос: «Почему выпирает нижняя часть живота? Я худенькая, занимаюсь спортом, не беременна». Когда вникаю в подробности, выясняется, что особое внимание уделяется именно нижнему прессу. То есть, решив, убрать живот и интенсивно качая нижний мышечный отдел, вы тем самым увеличиваете плоскую мышцу, которая становится объемней и начинает выпирать, создавая эффект округлого живота. image-16-09-15-13_10

Если качать нижний пресс — только с той же целью, что и боковые. Общий тонус. Без фанатизма.

И в завершении, конечно самое главное правило, которое есть основой всех основ — всегда втягивайте живот. Не на тренировке, не перед примеркой платья, а ежедневно, как только открыли глаза и встали с кровати. Мне вложили в голову это еще в танцевальной школе. «Спину ровно — живот втянула» — знаю как Отче наш.

Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть. Живот.

P.S. Контролируйте его, иначе он начнет контролировать вас ;)

Добавить комментарий