- Хотите узнать больше?
- pyshnenko_alesya@ukr.net
В спортзал за здоровьем. Беременный фитнес.
Анастасия Рагимова:»Забабиться» или как убить в себе женщину…
13.11.2016
Беременность без следов. Уход за телом, профилактика растяжек.
20.11.2016
Письмо в редакцию.
«Алеся , вот как ты думаешь , можно ли заниматься спортом на ранней стадии беременности? Я пока не беременна, но все же …просто смотрю, в инсте, да и везде, молодые мамы активно ходят в зал причем оголив живот. Мне кажется в таком положении можно только приседать, и то… Это так забавно!»
В первую очередь, этот вопрос нужно задать вашему гинекологу. Но здесь роль может сыграть его возраст и личные взгляды. Люди старшего поколения, так сказать, старой закалки, не особо разделяют современные пристрастия молодёжи к спорту, а уж тем более, беременных женщин. Они в принципе не понимают, для чего ходить через день на тренировки и придерживаться какого-то «правильного питания». В таком случае, даже если вы будете супер здорова, вам порекомендуют больше отдыхать, спасть и кушать от души, но уж точно не ежедневные физические нагрузки.
Именно поэтому, для меня, одним из критериев выбора доктора, был возрастной отбор: не молодой, но достаточно продвинутый, с современными взглядами на жизнь.
Беременность не должна лишать ежедневных радостей. Нужно продолжать жить в своем ритме, но быть более аккуратной и внимательной, слушать себя.
«Так, нужно начать заниматься, чтоб не разнесло…В какой спорт зал ты ходишь?»
Запомните! Будучи беременной, вы занимаетесь для здоровья! Поддержания общего тонуса организма, хорошего настроения, но не для похудения!
Если вы никогда не занимались спортом ранее — сейчас уж точно не время начинать! Максимум, что можете себе позволить — бассейн и аква аэробику для беременных. А вообще, больше гулять на свежем воздухе — вот ваш спорт на ближайшее время.
Для меня, отказаться от спорта было бы огромной травмой. Это мой ежедневный заряд бодрости и настроения, это как завтрак, как пить воду, дышать…
Противопоказаний к занятиям не было, разрешили заниматься столько, сколько посчитаю нужным.
Напомню, тренировалась каждый день, кроме выходных. Три раза фитнес и два кардио (беговая дорожка) + стретчинг (растяжка после).
Фитнес незамедлительно прекратила (тренировка основана на прыжках, а это противопоказанно), осталась беговая дорожка но в новом, щадящем режиме.
Главное, было выбрать оптимальную нагрузку, которая бы не вредила малышу, и была комфортной для меня. Пару занятий и идеальная тренировка построена.
На скорости 4,1, при максимальном поднятии дорожки вверх (режим «в гору»), шла час. Именно в таком положении идет правильное распределение нагрузки. Наклон вперед не дает напрягаться мышцам живота, и соответственно спине.
До 6го месяца на каждую ногу одевала грузы по 1кг. Далее,брала их в руки и уже шла с ними. После дорожки обязательно растяжка. Вся тренировка занимала час, полтора. Иногда два.
Упражнения делала не спеша, слушая себя и малыша.
Многие спрашивали, как ведет себя ребенок во время занятий?
Мой — замечательно! Ходьба и плавные движения укачивали кроху и спалось ему в 1000 раз слаще, чем обычно. А вот когда мама наконец-то ложилась отдыхать — в животике просыпался ураган)
Когда чувствовала слабость или просто не хотелось заниматься — насильно себя не заставляла.
Какие упражнения можно / нельзя делать во время беременности?
Если вы не профи в этом деле — настоятельно рекомендую не заниматься самодеятельностью. Последствия могут быть плачевные. Лучше всего, посещать спец занятия, или тренироваться под руководством инструктора.
Хотите делать все сама? Посмотрите видео уроки в ютюб, есть замечательные комплексы.
Нельзя прыгать. Качать пресс да и вообще выполнять любые упражнения, где задействованы мышцы живота. Нельзя качаться на животе.
Приседать, а уж тем более с весом. Но и с этим можно поспорить — многие женщины продолжают заниматься тяжелой атлетикой до самих родов, вынашивают и рожают абсолютно здоровых деток. Так что, тут все индивидуально.
Приседать, а уж тем более с весом. Но и с этим можно поспорить — многие женщины продолжают заниматься тяжелой атлетикой до самих родов, вынашивают и рожают абсолютно здоровых деток. Так что, тут все индивидуально.
Можно ходить на беговой дорожке прогулочным или быстрым шагом. Делать упражнения на грудь, руки, ноги. Отдельные комплексы для ягодиц.
Плавать в бассейне, посещать занятия аквааэробики. Если любите — продолжать занятия йогой, пилатесом, исключив определенные упражнения.
Многие беременные жалуются на бессонницу. Спорт отлично помогает справиться с этой проблемой! Не представляю, как можно спать целый день, а потом еще и ночь…и так 40 недель)
Столько энергии, ее обязательно нужно расходовать! В противном случае считайте по ночам слоников и не жалуйтесь)
Вот сколько говорю: спорт — это жизнь, залог красоты и силы. Уверенна, именно благодаря многолетним тренировкам и правильному, здоровому питанию, беременность прошла настолько легко и комфортно.
Если вы только планируете деток, не теряйте время зря! Займитесь своим телом немедленно! Даже не представляете, насколько легче будет вынашивать малыша, а тем более, восстанавливаться после!
Одежда для тренировки.
Должна быть максимально комфортной и свободной. Опять таки, дело каждого, если вам нравится «светить» беременным животом, можете одевать топ и лосины. Я отдала предпочтение свободному крою и 100% хлопку.
Поверьте, даже без оголенного живота, вас не обделят вниманием.
За 9 месяцев привыкла заниматься «под прицелом». Посетители смотрят на тебя, как на сумасшедшую, охают, ахают, вздыхают, жалеют, восхищаются)
Хотя, частно говоря, полным людям намного тяжелей заниматься, чем беременным и жаль мне их..а не на оборот…)
Больше всего удивляли мужчины.
Многие до последнего не понимали, что я беременна. Ну поправилась немного в районе талии..подумаешь) Предлагали составить компанию, провести… Смеюсь)
Сумки собрала, морально готова, поэтому можно было ехать со спортивного зала сразу в родовой)
Заниматься перестала за неделю до родов, так сложились обстоятельства.
Итоги.
За 9 месяцев правильно организованного беременного досуга, можно:
1. Кушать много и вкусно.
2. Быть активной и мобильной.
3. Оставаться стройной и спортивной.
Не становитесь заложницей стереотипов. Слушайте в первую очередь себя и свои желания. Наслаждайтесь тем, что делаете и делайте то, что приносит удовольствие.
P.S. От беременности растет большой живот, а большая ж*па от лени ;)
